Actividad física: clases de zumba online para todas las edades

Falta poco para la llegada de la primavera y el buen tiempo comienza a quedarse en la región y que mejor que aprovechar para realizar actividad física. El Ministerio de Salud Pública recomienda la actividad física para el cuidado de la salud física y mental, y desde el Programa Proteger brinda a la comunidad clases de zumba gratuita en la plataforma on line https://www.facebook.com/DanyToledo, todos los martes y jueves a las 8 horas.

Puede participar “toda la familia y disfrutar de una hora de baile de diferentes ritmos musicales de ayer y de hoy, que les permiten desconectar mentalmente y mover el cuerpo aportando beneficios a la salud. Además, hay distintas herramientas creativas para disfrutar de una hora de esparcimiento mental y entretenimiento saludable”.

La actividad física aporta beneficios como:

• Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
• Reduce el estrés.
• Mejora el estado de ánimo.
• Mejora la salud de los huesos.
• Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación.
• Aumenta la flexibilidad articular.
• Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
• Mejora la función cardio-respiratoria y muscular.
• Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado.
• Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración).
• Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.
• Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos.
• Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno).
• Mejora los valores de presión arterial.

Y en caso de que las clases de zumba no lo considere como una opción de actividad física se le recomienda:

• Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física.
• Para lograrlo se puede: si tuvieran escaleras en la casa se puede subir y bajar, bailar, andar en bicicleta fija o móvil, nadar si tuvieran pileta en la casa, caminar en vez de usar el auto y caminar varias veces al rededor del auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes en el ámbito de la casa con ayuda de vídeos de you tube, facebook y redes sociales o en el gimnasio con las debidas medidas de prevención
• Comenzar en forma gradual e ir aumentando progresivamente la intensidad.
• Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana.
• Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar.
• Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (por ejemplo: aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia).